Cómo relajarse: una mini-meditación

Escrito el 23/01/06 por Lorena Suárez

En este post vamos a proponer un pequeño ejercicio, muy sencillo y breve, para poder tener unos minutos de calma. Así­ empezaremos el dí­a con serena energí­a.

Consiste en reservar de cinco a quince minutos tras levantarte por la mañana; puedes hacer este ejercicio después de darte un baño o una ducha si así­ lo deseas, y disfrutar del aroma de una taza de café (o de una infusión o cualquier otra bebida que puedas tomar caliente).

1. Prepara un lugar donde te sientas cómoda, elije una silla o butaca en la que sentarte tranquilamente, acondiciona el espacio con una luz adecuada, con música… Es importante crear un clima acogedor.
2. Hazte un café caliente y sí­rvetelo en una taza fácil de coger entre tus manos.
3. Siéntate en la butaca cogiendo la taza entre las manos.
4. Inspira profundamente el aroma del café, y disfruta durante unos segundos de todas las sensaciones que invaden tu cuerpo (presta atención a los sentidos del olfato, el tacto, el gusto).
5. Haz tres respiraciones diafragmáticas, percibiendo cómo con cada una de ellas te vas sientiendo cada vez más relajada.
6. Vuelve a repetir el punto 4.
7. Continúa respirando a tu propio ritmo y disfruta de la taza de café que te has preparado.

¡Eso es todo! Ya puedes hacer todo lo que tengas planificado para el dí­a.