El ABC de Albert Ellis

Escrito el 02/10/07 por Marisol Delgado

Este verano falleció uno de los psicólogos más importantes de la historia: Albert Ellis, considerado el padre de la terapia cognitivo-conductual y creador de la terapia racional emotiva (TREC).

Ellis aplicaba en psicoterapia la idea de que las personas creen generalmente que el C (consecuencias: cómo se sienten) se debe al A (adversidad: hechos negativos que les ocurren), pero NO. Se debe siempre al B (pensamientos que aparecen ante la adversidad, o sea, lo que nos decimos del A) Y ahí surgen las depresiones, las ansiedades, las fobias,etc., cuando ese B, o sea, los pensamientos, son negativos, frustrantes, exagerados, etc.

El esquema es el siguiente:

• A — Acontecimentos observados
• B — “Beliefs” (creencias): Interpretaciones y juicios de valor, acerca de A. Pueden ser racionales o irracionales
• C — Consecuencias de las creencias B sobre los acontecimientos A

Ejemplos para identificar al ABC

A. Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefónicas.
B. Piensa que no quiere hablar con usted.
C. Se deprime el resto del día, siente que ya no tiene ni amigos.

A. Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefónicas.
B. Piensa que estará muy ocupado/a y usted seguirá insistiendo hasta poder hablar con esa persona.
C. Continúa con lo que tiene planeado en el día.

A. Tiene una pelea con su pareja.
B. Piensa que nunca hace nada correctamente, que ya no se entienden.
C. Se siente mal, se deprime, tiene sensación de fracaso.

A. Tiene una pelea con su pareja.
B. Piensa que siempre se pueden aclarar las cosas.
C. Se decide a conversar con su pareja y aclarar lo sucedido.

En los dos ejemplos anteriores, vemos cómo el B (pensamientos positivos) influyen en el C (consecuencias) para lograr evitar una depresión y tener una conducta de acción positiva, a pesar de un A (situación adversa).

Por lo tanto, cambiando y descubriendo los B (pensamientos) negativos que tenemos con respecto a cualquier hecho, podemos hacer que el C (consecuencia) no sea una depresión sino una conducta de acción ante el A (hecho, adversidad).