Psicología Positiva

Escrito el 28/01/12 por Marisol Delgado

Durante mucho tiempo se pensó que la ciencia psicológica debía centrarse en solucionar males y, salvo contadas excepciones, todas las personas parecían estar llenas de conflictos inconscientes, de déficit de habilidades, de tendencias perversas más o menos reprimidas.

En los últimos años, dentro del ámbito de la psicología, se ha constituido una corriente especializada, llamada Psicología Positiva, encabezada en Estados Unidos por Martin Seligman que, desde bases científicas muy rigurosas, se está centrando más en investigar las fuentes del bienestar y la satisfacción, y en devolvernos una imagen más equilibrada del ser humano a nivel psicológico, reflejando no sólo las debilidades sino también las fortalezas.

En cuanto a la investigación desarrollada, algunos de los factores que se tienen en cuenta son:

• Los aspectos interpersonales. En la mayoría de estudios aparecen como el predictor más importante del bienestar.
• El optimismo. Se ha revelado como un factor importante tanto para el bienestar mental como, incluso, para la salud física.
• El autocontrol. Nos permite desechar comportamientos y actitudes nocivas para nuestra salud.
• El perdón. Nos garantiza una paz interior que nos permite estar sanos/as.
• La resiliencia. Hace referencia a la capacidad que tiene una persona de soportar situaciones difíciles, y aun más, salir más fortalecida de ellas.
• Emociones positivas. Tanto sobre el pasado (gratitud, serenidad y satisfacción), como sobre el presente (alegría y amor), como sobre el futuro (confianza, seguridad, esperanza).
• Buen humor. El buen humor es un antídoto ante muchas cosas.
• Inteligencia emocional. Se define como la capacidad del ser humano para identificar, expresar y manejar sabiamente sus propias emociones y la de los demás.
• Autoestima. Según el psicólogo Wálter Riso en su libro Los límites del amor, quererse a sí mismo/a es una de las principales vacunas contra la dependencia, el maltrato y las relaciones de dominancia.
• Amor. Un amor que contenga solicitud, afecto e intimidad.

Algunas de las técnicas que se emplean en Psicología Positiva son: el autorrefuerzo, el entrenamiento en atribuciones causales, la terapia de la risa, las visualizaciones agradables antes de dormir, la práctica cognitiva, las técnicas de relajación, el mindfulness, la modificación de pensamientos irracionales, el aumento de actividades gratificantes, registro diario de aspectos positivos, la lista de logros, el árbol de la autoestima, la asertividad, etc.

Poniendo en práctica estos aspectos de la Psicología Positiva hemos estado, en Avilés, con la AA.VV. El quirinal, con la AA.VV. El Hórreo, y con la Asociación de Viudas Villa de Avilés, con quienes siempre hay disfrute y enriquecimiento a través de todo lo que aportan.

Por último, y también relacionado con este tema, he participado en un Taller de Mindfulness en el IX Congreso Nacional de Psicología Clínica, realizado en Donosti y, organizado por la Asociación Española de Psicología Conductual y el Instituto Superior en Psicología Clínica y de la Salud, en el que, además de aumentar mis conocimientos del tema, coincidí con unas compañeras de La Rioja, de Granada, de Zamora y de Cantabria, con las que, en seguida, se creó un feeling muy especial. Una de ellas, Ana Bastida, tiene excelentes artículos publicados; otra, Carmen Díez, tiene una página web muy interesante. Ha sido muy enriquecedor a nivel personal y profesional conocerlas y compartir esos momentos con ellas.