En junio del año pasado, fuimos invitadas a colaborar en un proyecto europeo que se está llevando a cabo desde FOREM Asturias, denominado Psychological help,reducing differences between society expentations and reality (Ayuda psicológica: reduciendo las diferencias entre expectativas sociales y realidad).
Para continuar con la colaboración, los días 9, 10 y 11 de noviembre participamos en una reunión de trabajo con los socios del proyecto de España, Inglaterra y Austria, que se desarrolló en el Castillo de Whitstable, distrito de Canterbury, Reino Unido.
Nuestro trabajo consistió en aportar la experiencia, desde el punto de vista de la psicología clínica en terapia, relacionada con cómo los clientes utilizan la ayuda psicológica. Para ello, también se realizó un análisis cuantitativo y cualitativo de encuestas aplicadas a la población usuaria de este tipo de servicios.
La experiencia fue muy enriquecedora, porque permitió – entre otras cosas – comparar realidades tan diferentes como las de los 3 países.
La reflexión que hacemos es que en nuestro país se observan importantes barreras en el acceso a la ayuda psicológica, tanto en la Sanidad Pública como en la Privada.
En el caso del ámbito público, no se contempla normalmente esta ayuda psicológica en el sistema de atención primaria, puerta de entrada inicial de muchas de las personas que realizan la demanda (como ocurre en otros países de la Unión Europea, como Gran Bretaña y Alemania). Es el propio personal de Atención Primaria el que, en muchas ocasiones, pone en marcha un tratamiento de tipo farmacológico sin que la persona llegue siquiera a los Servicios de Salud Mental. Así mismo, nos encontramos con estos Servicios de Salud Mental saturados, con tiempos de consulta muy reducidos, con una prescripción abusiva de fármacos en trastornos como, por ejemplo, la ansiedad y la depresión, con lo que no suele producirse el acceso a un Servicio especializado de Psicología Clínica, altamente efectivo y económicamente viable, descuidando, por tanto, los factores psicológicos como parte fundamental e integral de la salud general de cualquier persona.
Por otro lado, en el ámbito privado y según recogen nuestros datos, el principal obstáculo viene a ser el meramente económico. Sólo se verían exentas de este pago las personas que están asociadas a una mutua, bien por su actividad profesional, bien por disponer de un seguro privado (en cuyo caso sigue suponiendo un desembolso monetario); o las personas que pertenecen a determinadas asociaciones de enfermos/as y que se benefician de forma gratuita de terapias psicológicas de tipo grupal.
Con respecto a otra barrera importante, como es la percepción de estigma por parte de las personas usuarias, las evaluaciones realizadas recogen que se está produciendo un notable cambio en la mentalidad social, acerca de la utilización de los servicios de atención psicológica, contemplándose como un servicio normalizado de ayuda en determinados momentos del ciclo vital o ante determinados problemas y/o trastornos que se puedan tener.
Como conclusión, afirmar que si la salud mental forma parte integral de la salud de las personas, no podemos obviar que la atención psicológica incluye instrumentos, técnicas y procedimientos específicos, basados en la evidencia científica, para problemas de salud mental, así como para prevenir o manejar mejor numerosas enfermedades crónicas, a través de cambios en el estilo de vida y en los hábitos de conducta.
Es de vital importancia, por tanto, reflexionar sobre la necesidad de sistemas de salud que traten a las personas en su conjunto y que incluyan, de este modo, la ayuda psicológica en sus prestaciones. De momento, ya supone un avance muy significativo, la inclusión de la psicología como profesión sanitaria, tras la enmienda a la Ley 33/2011 General de Salud Pública, por la cual se crea la profesión sanitaria generalista de psicólogo/a, denominada Psicólogo/a General Sanitario/, aprobada el 22 del pasado mes de septiembre.
Marisol Delgado Artime
Resultó una experiencia fantástica, junto con Mª Jesús (nuestra coordinadora), Vero (nuestra traductora) y Loli (experta en orientación sociolaboral), Marisol y yo, disfrutamos de unos días de trabajo formidables. ¡Muchas gracias por contar con nosotras!
Durante mucho tiempo se pensó que la ciencia psicológica debía centrarse en solucionar males y, salvo contadas excepciones, todas las personas parecían estar llenas de conflictos inconscientes, de déficit de habilidades, de tendencias perversas más o menos reprimidas.
En los últimos años, dentro del ámbito de la psicología, se ha constituido una corriente especializada, llamada Psicología Positiva, encabezada en Estados Unidos por Martin Seligman que, desde bases científicas muy rigurosas, se está centrando más en investigar las fuentes del bienestar y la satisfacción, y en devolvernos una imagen más equilibrada del ser humano a nivel psicológico, reflejando no sólo las debilidades sino también las fortalezas.
En cuanto a la investigación desarrollada, algunos de los factores que se tienen en cuenta son:
Los aspectos interpersonales. En la mayoría de estudios aparecen como el predictor más importante del bienestar.
El optimismo. Se ha revelado como un factor importante tanto para el bienestar mental como, incluso, para la salud física.
El autocontrol. Nos permite desechar comportamientos y actitudes nocivas para nuestra salud.
El perdón. Nos garantiza una paz interior que nos permite estar sanos/as.
La resiliencia. Hace referencia a la capacidad que tiene una persona de soportar situaciones difíciles, y aun más, salir más fortalecida de ellas.
Emociones positivas. Tanto sobre el pasado (gratitud, serenidad y satisfacción), como sobre el presente (alegría y amor), como sobre el futuro (confianza, seguridad, esperanza).
Buen humor. El buen humor es un antídoto ante muchas cosas.
Inteligencia emocional. Se define como la capacidad del ser humano para identificar, expresar y manejar sabiamente sus propias emociones y la de los demás.
Autoestima. Según el psicólogo Wálter Riso en su libro Los límites del amor, quererse a sí mismo/a es una de las principales vacunas contra la dependencia, el maltrato y las relaciones de dominancia.
Amor. Un amor que contenga solicitud, afecto e intimidad.
Algunas de las técnicas que se emplean en Psicología Positiva son: el autorrefuerzo, el entrenamiento en atribuciones causales, la terapia de la risa, las visualizaciones agradables antes de dormir, la práctica cognitiva, las técnicas de relajación, el mindfulness, la modificación de pensamientos irracionales, el aumento de actividades gratificantes, registro diario de aspectos positivos, la lista de logros, el árbol de la autoestima, la asertividad, etc.
Poniendo en práctica estos aspectos de la Psicología Positiva hemos estado, en Avilés, con la AA.VV. El quirinal, con la AA.VV. El Hórreo, y con la Asociación de Viudas Villa de Avilés, con quienes siempre hay disfrute y enriquecimiento a través de todo lo que aportan.
Por último, y también relacionado con este tema, he participado en un Taller de Mindfulness en el IX Congreso Nacional de Psicología Clínica, realizado en Donosti y, organizado por la Asociación Española de Psicología Conductual y el Instituto Superior en Psicología Clínica y de la Salud, en el que, además de aumentar mis conocimientos del tema, coincidí con unas compañeras de La Rioja, de Granada, de Zamora y de Cantabria, con las que, en seguida, se creó un feeling muy especial. Una de ellas, Ana Bastida, tiene excelentes artículos publicados; otra, Carmen Díez, tiene una página web muy interesante. Ha sido muy enriquecedor a nivel personal y profesional conocerlas y compartir esos momentos con ellas.
Cuando se habla de accesibilidad se habla de ROMPERBARRERAS. Es muy frecuente que se señalen las barreras físicas como las que excluyen a las personas con movilidad reducida de la vida activa de la sociedad, pero los obstáculos más dañinos son las barreras sociales que tienen que ver con las actitudes y los comportamientos ante estas personas con algún tipo de limitación en su movilidad y que impiden y obstaculizan su plena integración social. Debido a ellas, una persona se ve abocada a la discapacidad cuando se le niegan (por desconocimiento, ignorancia, despreocupación, prejuicios o por una concepción inadecuada) las oportunidades de que dispone en general la comunidad, y que son necesarias para los aspectos fundamentales de la vida, incluida la vida familiar, la educación, el empleo, la vivienda, la seguridad económica y personal, la participación en grupos sociales y políticos, las actividades de ocio, las relaciones interpersonales, el acceso a instalaciones públicas, la libertad de movimientos y el funcionamiento general de la vida diaria.
La planificación y las actuaciones sociales y políticas deben estar basadas, pues, en el principio de IGUALDAD DE DERECHOS entre personas con y sin discapacidad. Lo que significa que las necesidades de cualquier ser humano son de la misma importancia, y que todos los recursos deben emplearse de tal manera que garanticen una oportunidad igual de participación a todas las personas.
Las personas que conforman la Asociación DIFAC, con su presidente, Domingo, a la cabeza, llevan años luchando para que estas barreras sociales, menos visibles que las físicas, pero igual de segregadoras, vayan desapareciendo, de manera que se logren equilibrar los derechos y las oportunidades para todos/as.
Ángeles, Carmen, Manolo, Manolita, Ángel, Mari Carmen, David, Pilar, Lucas, Lucrecia, Conchita, Luli, Mª Mar, Amada, Victoria, José Luis, Mayte y Pepe: GRACIASPOR ACOMPAÑARME EN ESTABONITAAVENTURA.
El estrés está presente en cualquier ámbito de la vida cotidiana y su buen afrontamiento resulta de una gran importancia desde el punto de vista de la salud. Frente a lo que comúnmente se piensa, es algo útil y saludable, que nos permite sobrevivir, ya que nos activa a hacer frente a los peligros, a las demandas y tareas de la vida cotidiana que requieren esfuerzo y energía.
Pero puede también amargarnos la vida cuando nos activamos de manera innecesaria y/o repetida ante amenazas y problemas que sólo están en nuestra mente, por sucesos que ya sucedieron o que están por ocurrir, por acumulación de eventos en el presente, etc.
Los problemas psicológicos no se originan tanto, pues, por enfermedades o problemas “psicopatológicos”, sino por una inadecuada manera de afrontar y gestionar el estrés y los problemas de la vida cotidiana. Todos los seres humanos podemos aprender entonces a manejar nuestros procesos de estrés y no amargarnos la vida. Podemos aprender cuándo es útil y saludable y cuándo no es necesario o nos perjudica.
Para promover este aprendizaje se han realizado varias actividades con diferentes entidades:
Pero no basta con tener un conocimiento teórico del tema, es necesario comprometerse y estar motivados/as para poner en práctica los diferentes aprendizajes. Así que MANOS A LA OBRA que la salud bien lo vale.
Para la construcción de una sociedad más justa, igualitaria y democrática es necesaria una toma de conciencia de mujeres y varones de nuestra propia interiorización de estereotipos y prejuicios sexistas; de nuestros comportamientos, valores, actitudes y expectativas; de lo que enseñamos, no sólo a través de la palabra, sino y, sobre todo, de nuestra forma de ser, de vivir, y actuar.
Los chicos y las chicas que observan en su entorno la participación en la toma de decisiones, el reparto de responsabilidades domésticas, la valoración, las expresiones de cariño y ternura, el diálogo para solucionar los conflictos, aprenderán con toda probabilidad formas de vivir basadas en el respeto y la convivencia igualitaria.
En definitiva, avanzar hacia la igualdad sólo parece posible mediante la desjerarquización de los géneros y el fomento de los valores positivos masculinos y femeninos en todas las personas, hombres y mujeres, para favorecer la pluralidad de opciones individuales.
Así mismo, he tenido la ocasión de participar con una charla en las II Jornadas de la Mujer Rural, organizadas por la Asociación de Mujeres La Candelera de Cardo, en las que se ha puesto de manifiesto el papel que juegan las mujeres rurales y su contribución a la producción de alimentos, al bienestar de las familias y al desarrollo económico de las áreas rurales en todo el mundo. Reivindicar, pues, el acceso de las mujeres a los beneficios del desarrollo y la participación en el mismo en igualdad de condiciones, no es sólo una cuestión de justicia, sino de un mejor rendimiento de la economía y de la sociedad.
Por último, mencionar la ponencia “Mujeres Senior: en busca de la identidad perdida”, en el marco del III Encuentro de Abuelas y Mujeres Mayores de Avilés, organizado por la Concejalía de la Mujer del ayuntamiento avilesino, y en la que se ha visto cómo las abuelas del siglo XXI son, en la mayoría de los casos, personas dinámicas, con mucho cariño que dar a los nietos y nietas, pero también, con enormes inquietudes culturales y sociales y preocupadas por su salud y su bienestar. Todo esto ha hecho necesaria la redefinición de su figura y también del papel que desempeñan en la sociedad y más concretamente, dentro de su propia familia.
Por ser esta época especialmente propicia para hacer nuevos propósitos, a continuación mostramos un vídeo que hemos encontrado en la web del Grupo Robin Book. A través de frases simples, aunque cargadas de significado, e ilustraciones sencillas aporta una serie de consejos para lograr ser un poco felices.
Sería estupendo que intentásemos llevarlos a cabo la mayor parte de los días.
El estrés se define como la reacción de las personas ante cualquier cambio ambiental, externo o interno, para poder prepararse para hacer frente a las posibles demandas que se generen. Es común pensar que el estrés es algo desagradable, a evitar a toda costa, siempre se interpreta con connotaciones negativas, sin embargo, sin estrés no habría desarrollo personal, ni social, ni científico. Y es que cuando las demandas de la situación se han solucionado cesa la respuesta de estrés y el organismo vuelve a un estado de equilibrio, por tanto, si la situación es episódica el organismo se recuperará rápidamente; si, por el contrario, las respuestas de estrés se repiten con excesiva frecuencia, intensidad y duración, es cuando aparecerán trastornos psicofisiológicos.
No hay situación por sí misma estresante, depende de la valoración que la persona haga de ella y de sus propias posibilidades para afrontarla. Preparar exámenes o una oposición suele considerarse, en general, como una situación estresante, pero no va a ser vivida por todas las personas de la misma manera, va a depender mucho de las estrategias que la persona tenga para enfrentarse a esa situación, por ejemplo: que disponga de métodos de repiración profunda y de relajación, que practique algo de ejercicio, que ajuste sus expectativas de forma realista, que mantenga a raya los pensamientos anticipatorios negativos y catastrofistas, que no deje que su vida gire sólo en torno a ese examen u oposición, que disponga de técnicas de estudio adecuadas, etc.
A través de la empresa Nova S.L, hemos realizado un curso sobre este tema en el Instituto Asturiano de Administración Pública Adolfo Posada (IAAP). Ha sido una muy gratificante experiencia laboral pues el estrés es un tema ampliamente abordado en el campo de la psicología, pero, especialmente, por el magnífico grupo de personas que constituyeron el alumnado de este curso.
Águeda, Begoña, José Ángel, Fernando, Elena, Reme, Aurora y Pilar, sois unas estupendas personas, ojalá que os vaya muy bien en lo que emprendáis. Para mí ha sido un verdadero placer conoceros y disfrutar con vuestras aportaciones, vuestra buena disposición y con el buen ambiente conseguido.
La depresión se caracteriza por un estado de ánimo triste y melancólico y/o pérdida de interés o de la capacidad para el placer, que se pueden presentar junto con una serie de síntomas concomitantes, como pérdida de peso, problemas de sueño, fatiga o pérdida de energía, disminución de la capacidad para pensar o concentrarse, así como sentimientos de inutilidad o de culpa excesivos o inapropiados.
Las nuevas terapias psicológicas, denominadas genéricamente terapias de tercera generación, tienen en común una perspectiva funcional y contextual de los trastornos psicológicos. Este contextualismo funcional estudia los eventos psicológicos, incluyendo los trastornos, como interacciones entre la persona y el contexto, entendidas de acuerdo con su historia y circunstancias actuales.
Enfoques como la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), la Terapia de Activación Conductual y la Terapia Cognitiva con base en el Mindfulness, entre otras, cuestionan el esfuerzo de esta sociedad actual por luchar contra el malestar. Afirman que la mera huida es inadecuada, y las más de las veces sólo contribuye a aumentar ese malestar. Por tanto, el que las personas sepan que tanto el placer como el dolor son experiencias genuinamente humanas que habremos de experimentar hasta el fin de nuestros días, es positivo hoy en día cuando la tecnología y la sociedad del bienestar todo lo pueden.
De ésto y más trató la charla realizada para la Asociación de Amas de Casa de Avilés que, una vez más, ha contado conmigo para una de sus múltiples actividades.
Gracias a las 191 personas presentes por vuestra cálida acogida y por el interés que me habéis prestado. Espero que os haya servido de estímulo para comprometeros con los “gajos” de vuestra vida.
Una vez más, desde Retratos de Mujer, hemos recibido la invitación para colaborar con la Revista Vivir con Júbilo, del Grupo Planeta, participando en un artículo de Juani Loro, titulado: «Como incentivar las relaciones sociales», sobre todo en una época tan importante como es el periodo de jubilación.
Como en la anterior ocasión, transcribimos a continuación dicho artículo que salió publicado en el número 112, de enero de 2009:
Las relaciones sociales ayudan a equilibrar la salud mental y la salud física en un momento de la vida tan decisivo como es la jubilación. Una etapa que puede suponer un reto vital y que no debe afrontarse con sentimientos negativos ni con sentimientos de falta de valía personal.
Vivir en el mundo actual no es nada fácil, y no son pocas las personas que se encuentran con dificultades para tener una actitud positiva hacia sí mismas, hacia los demás y hacia su vida en general.
Y es que la actitud que se toma frente a los problemas o sucesos que se nos presentan cotidianamente es finalmente la que determina la dimensión e importancia de los mismos. Es preciso recordar que hay dos formas de ver el vaso: medio lleno y medio vacío. Podemos alegrarnos al observar la mitad llena o podemos preocuparnos por la mitad vacía. Esto no es ni más ni menos que una cuestión de dos actitudes antagónicas: la positiva y la negativa. Sin dejar de ser realistas, podemos transformarnos en personas más positivas y creativas para vivir las circunstancias de una manera menos traumática y más relajada.
Esto es lo que hemos trabajado a lo largo de varios días con las mujeres de la Asociación de Vecinos El Hórreo, en El Carbayedo. Hemos reflexionado y debatido sobre cuestiones relacionadas con ellas mismas y con sus vivencias cotidianas, todo ello aderezado con juegos de risoterapia y dinámicas grupales que nos han hecho pasar muy buenos ratos, “manteo” incluido.
Desde aquí mi admiración por todas ellas, por el potencial que poseen, por su valía y calidad humanas y por hacerme a mí también la vida más llevadera.
