Durante mucho tiempo se pensó que la ciencia psicológica debía centrarse en solucionar males y, salvo contadas excepciones, todas las personas parecían estar llenas de conflictos inconscientes, de déficit de habilidades, de tendencias perversas más o menos reprimidas.
En los últimos años, dentro del ámbito de la psicología, se ha constituido una corriente especializada, llamada Psicología Positiva, encabezada en Estados Unidos por Martin Seligman que, desde bases científicas muy rigurosas, se está centrando más en investigar las fuentes del bienestar y la satisfacción, y en devolvernos una imagen más equilibrada del ser humano a nivel psicológico, reflejando no sólo las debilidades sino también las fortalezas.
En cuanto a la investigación desarrollada, algunos de los factores que se tienen en cuenta son:
Los aspectos interpersonales. En la mayoría de estudios aparecen como el predictor más importante del bienestar.
El optimismo. Se ha revelado como un factor importante tanto para el bienestar mental como, incluso, para la salud física.
El autocontrol. Nos permite desechar comportamientos y actitudes nocivas para nuestra salud.
El perdón. Nos garantiza una paz interior que nos permite estar sanos/as.
La resiliencia. Hace referencia a la capacidad que tiene una persona de soportar situaciones difíciles, y aun más, salir más fortalecida de ellas.
Emociones positivas. Tanto sobre el pasado (gratitud, serenidad y satisfacción), como sobre el presente (alegría y amor), como sobre el futuro (confianza, seguridad, esperanza).
Buen humor. El buen humor es un antídoto ante muchas cosas.
Inteligencia emocional. Se define como la capacidad del ser humano para identificar, expresar y manejar sabiamente sus propias emociones y la de los demás.
Autoestima. Según el psicólogo Wálter Riso en su libro Los límites del amor, quererse a sí mismo/a es una de las principales vacunas contra la dependencia, el maltrato y las relaciones de dominancia.
Amor. Un amor que contenga solicitud, afecto e intimidad.
Algunas de las técnicas que se emplean en Psicología Positiva son: el autorrefuerzo, el entrenamiento en atribuciones causales, la terapia de la risa, las visualizaciones agradables antes de dormir, la práctica cognitiva, las técnicas de relajación, el mindfulness, la modificación de pensamientos irracionales, el aumento de actividades gratificantes, registro diario de aspectos positivos, la lista de logros, el árbol de la autoestima, la asertividad, etc.
Poniendo en práctica estos aspectos de la Psicología Positiva hemos estado, en Avilés, con la AA.VV. El quirinal, con la AA.VV. El Hórreo, y con la Asociación de Viudas Villa de Avilés, con quienes siempre hay disfrute y enriquecimiento a través de todo lo que aportan.
Por último, y también relacionado con este tema, he participado en un Taller de Mindfulness en el IX Congreso Nacional de Psicología Clínica, realizado en Donosti y, organizado por la Asociación Española de Psicología Conductual y el Instituto Superior en Psicología Clínica y de la Salud, en el que, además de aumentar mis conocimientos del tema, coincidí con unas compañeras de La Rioja, de Granada, de Zamora y de Cantabria, con las que, en seguida, se creó un feeling muy especial. Una de ellas, Ana Bastida, tiene excelentes artículos publicados; otra, Carmen Díez, tiene una página web muy interesante. Ha sido muy enriquecedor a nivel personal y profesional conocerlas y compartir esos momentos con ellas.
Un Grupo de Ayuda Mutua es un grupo de personas que:
Comparten un problema de salud o una situación social común.
Que se reúnen para hacer alguna cosa para mejorar este problema o esta situación.
Que se dan apoyo e información en estas reuniones de grupo.
Que sacan un beneficio personal y/o colectivo y de repercusión social.
La Liga Reumatológica Asturiana promueve en todas sus sedes este tipo de grupos para las personas afectadas de dolencias que cursan generalmente con dolor crónico: fibromialgia, fatiga crónica, artritis, artrosis, espondilitis anquilosante, osteoporosis, lupus eritematoso…
Sus objetivos son:
Facilitar e intercambiar información.
Proporcionar apoyo emocional entre sus miembros.
Facilitar intercambios de recursos y estrategias para mejorar la situación.
Promover la organización de actividades.
Defender los propios intereses.
Promover unos valores a través de los que sus miembros puedan reforzar la propia identidad.
Mi labor dentro de estos grupos es la terapia psicológica de tipo cognitivo-conductual y la elaboración e impartición de los diferentes talleres que cada grupo decida. En lo que llevamos de año hemos hecho talleres de autocuidado y afrontamiento del dolor; de relajación y manejo del estrés; de entrenamiento de la memoria; y de risoterapia. He compartido, así mismo, algunas de las actividades que organizan: paseos, meriendas…
Aquí os dejo algunas fotos de muestra, retratos de personas valientes, luchadoras y estupendas a las que aprecio muchísimo. Pincha sobre ellas para verlas más grandes.
Aunque no siempre seamos conscientes de ello, como personas adultas actuamos como posibles modelos a imitar para otras más jóvenes. Estas personas – menores de edad – se encuentran en un momento del ciclo vital especialmente vulnerable, de configuración de sus esquemas mentales, valores y creencias. Y se convertirán en los modelos de referencia de las generaciones futuras.
Las maneras de hacer cuando nos relacionamos, tanto en el ámito laboral y como en el doméstico, deben estar sutilmente estudiadas y planificadas para saber qué queremos conseguir. Ya sea a través de instrucciones directas como indirectas. Dentro de estas últimas se encuentra la imitación como potente instrumento de socialización, ya que cuando se está enseñando o educando también se están mostrando una serie de valores, actitudes, aptitudes y normas de relación.
El siguiente vídeo muestra el modo en que una niña ha aprendido unas pautas de comunicación y de relación interpersonal poco sanos y eficaces, posiblemente sin que sus personas cuidadoras hayan dedicado, conscientemente, mucho tiempo y esfuerzo en enseñarle esas maneras de hacer.
Se trata del cortometraje “Papás y mamás”, de Proyecta Films (Blog de Proyecta Films), galardonado con más de 30 premios y dirigido por Marisa Crespo y Moisés Romera.
¿Qué conclusión obtienes tras verlo?
¿Cuánto de consciente eres de que supones un modelo a imitar para otras personas?
A lo largo de las sesiones hemos intentado ayudar a estas mujeres a salir adelante, a reconstruirse, a no verse a través de, ni en función de, nadie sino siendo dueñas de sí mismas. Su gran calidad humana se impone como la mejor herramienta de la que disponen para conseguirlo. Todas lo están peleando, todas lo merecen. Nuestra aportación se puede considerar insignificante al lado del importante esfuerzo personal que están llevando a cabo todas y cada una de ellas.
El trabajo fue muy enriquecedor y se consiguieron alcanzar metas en un principio no expresamente planteadas por el grupo, como fue formar un espacio de encuentro en el que conocer a otras personas con las que sentirse identificadas y aprender de ellas nuevas maneras de progresar.
No podemos terminar sin olvidar la ayuda de Eva, Coordinadora de la Casa de Encuentros de Mieres y de Celia, Psicóloga del centro, con la que hemos compartido un pedazo de la vida de estas mujeres a las que ella conoce y asesora tan bien.
Algunas de las técnicas que se emplean en Psicología Positiva son: el autorrefuerzo, el entrenamiento en atribuciones causales, la terapia de la risa, las visualizaciones agradables antes de dormir, la práctica cognitiva, las técnicas de relajación, el mindfulness, la modificación de pensamientos irracionales, el aumento de actividades gratificantes, registro diario de aspectos positivos, la lista de logros, el árbol de la autoestima, la asertividad, etc.
Poniendo en práctica estos aspectos de la Psicología Positiva hemos estado, en Avilés, con la AA.VV. El quirinal, con la AA.VV. El Hórreo, y con la Asociación de Viudas Villa de Avilés, con quienes siempre hay disfrute y enriquecimiento a través de todo lo que aportan.
