En estos días de fiestas navideñas llevo teniendo una cita ineludible desde hace unos años con la Asociación de Amas de Casa de Las Vegas, en Corvera. Ya son cuatro las ocasiones en las que Rosa, su presidenta, ha contado conmigo para disertar sobre algún tema. El título de este año ha sido: “Estrés: ¿Amigo o enemigo?”
Hemos hablado sobre la importancia del estrés para el desarrollo y evolución de la sociedad, pues sin ningún tipo de activación los seres humanos no conseguiríamos nunca nada.
Pero hemos hecho especial hincapié en aprender a manejar el estrés que causa problemas, aquel que por su intensidad, frecuencia y duración pasa a ser percibido por la persona como desbordante y es vivido con angustia, llegando a causar en muchas ocasiones trastornos importantes de la salud tanto física como psicológica.
Es un gustazo para mí estar con las mujeres que forman parte de su asociación y disfrutar con sus ideas y aportaciones, así como de la merienda con la que me obsequian tras la charla.
Ellis aplicaba en psicoterapia la idea de que las personas creen generalmente que el C (consecuencias: cómo se sienten) se debe al A (adversidad: hechos negativos que les ocurren), pero NO. Se debe siempre al B (pensamientos que aparecen ante la adversidad, o sea, lo que nos decimos del A) Y ahí surgen las depresiones, las ansiedades, las fobias,etc., cuando ese B, o sea, los pensamientos, son negativos, frustrantes, exagerados, etc.
El esquema es el siguiente:
A — Acontecimentos observados
B — “Beliefs” (creencias): Interpretaciones y juicios de valor, acerca de A. Pueden ser racionales o irracionales
C — Consecuencias de las creencias B sobre los acontecimientos A
Ejemplos para identificar al ABC
A. Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefónicas.
B. Piensa que no quiere hablar con usted.
C. Se deprime el resto del día, siente que ya no tiene ni amigos.
A. Su mejor amigo/a no responde a sus llamadas telefónicas.
B. Piensa que estará muy ocupado/a y usted seguirá insistiendo hasta poder hablar con esa persona.
C. Continúa con lo que tiene planeado en el día.
A. Tiene una pelea con su pareja.
B. Piensa que nunca hace nada correctamente, que ya no se entienden.
C. Se siente mal, se deprime, tiene sensación de fracaso.
A. Tiene una pelea con su pareja.
B. Piensa que siempre se pueden aclarar las cosas.
C. Se decide a conversar con su pareja y aclarar lo sucedido.
En los dos ejemplos anteriores, vemos cómo el B (pensamientos positivos) influyen en el C (consecuencias) para lograr evitar una depresión y tener una conducta de acción positiva, a pesar de un A (situación adversa).
Por lo tanto, cambiando y descubriendo los B (pensamientos) negativos que tenemos con respecto a cualquier hecho, podemos hacer que el C (consecuencia) no sea una depresión sino una conducta de acción ante el A (hecho, adversidad).
Parece que ser felices es un estado emocional que trata de conseguirse constantemente. Queremos ser felices en todo momento, a todas horas, lo máximo posible... Pensamos en ello, sobre todo, en esos momentos en los que nos sentimos más tristes y cuando necesitamos más dosis de alegría. ¿Me paro a reflexionar por unos instantes, cuando estoy en un momento álgido de bienestar, lo feliz que soy? ¿Pienso, en los momentos más amargos, cuándo fue la última vez que me sentí a gusto? ¿Qué cosas hice para lograrlo? ¿Qué cosas hice hacer a otra persona importante en mi vida que me resultó gratificante? ¿Quién fue la última persona que me hizo reír? ¿Qué música me relaja?
Existen infinitas preguntas relacionada con este tema, responderlas todas es complicado y más en este espacio. Pero para intentar acercarnos un poco más a su posible solución, a continuación, se apuntan algunas claves útiles - al menos - para la reflexión
El miedo
El miedo nos paraliza, nos asusta, nos coacciona... hemos de tener en cuenta, que ciertos niveles de miedo, son beneficiosos, adaptativos, nos permiten estar alerta de posibles peligros. Debemos calibrar cuánta cantidad de miedo es la justa para vivir, sin supeditar nuestro bienestar a la sensación de miedo.
Excepciones
En la búsqueda de las excepciones, debemos entrenarnos para diferenciar los detalles del conjunto, y visualizarlos. Hacer este ejercicio habitualmente puede ser una ardua tarea al principio, que como todas, en el momento en que se automatice, nos permitirá disfrutar más de las cosas pequeñas, grandes, habituales, diarias, cotidianas, excepcionales...
Por ejemplo, aprender a manejar un coche es muy complicado al comienzo, ¿cómo voy a ser yo capaz de mover un pie, y luego otro, y la palanca de cambios, y mirar por los espejos retrovisores, y encima estar pendiente de los peatones y del resto de coches? Con la práctica se convierte en un automatismo que, a algunas personas, incluso le relaja, o les permite disfrutar de una buena música absortas en el paisaje, olvidando el sinfín de movimientos coordinados que está poniendo en marcha en cada segundo.
La importancia de los otros
Otra clave de la felicidad, tener a otra persona con quien compartir conocimientos, expectativas, problemas, mimos... la imprescindible presencia de los otros en uno, y de uno en los otros. Yo no soy sin ti (vosotros), y vosotros (tú) no sois sin mí. Somos seres interconectados, interpersonales, la necesaria e inevitable presencia de los demás. Los necesito para observarles, para aprender. Son necesarios incluso nuestros enemigos porque también de ellos recibimos aprendizajes y nos permiten practicar ciertos sentimientos y maneras de relacionarnos que no podemos poner en práctica con las personas que queremos. Y el saber funciona así, también es adaptativo. Además, hay que tener en cuenta que las otras personas sólo tienen el poder que nosotras queramos darles.
El aprendizaje
A lo largo de los puntos anteriores, se ha hecho especial hincapié en el proceso de aprendizaje. Es fundamental para apreciar lo que tenemos y para ser conscientes de nuestra capacidad de maniobra y la posibilidad de cambio. Podemos aprender un sinfín de reglas de juego, y usar aquella que más beneficios nos aporte en cada partida. Y podemos cambiar la estrategia si resulta demasiado costoso seguir con ella. Eduard Punset, en su libro «El viaje a la felicidad, las nuevas claves científicas», apunta:
Si en un contexto de juego se alerta a los jugadores de que alguien va a hacer trampa, todos harán trampa sin tener mala conciencia. Es decir, una persona entrenada para pensar que la gente es oportunista y egoísta tenderá a comportarse de la misma manera
Jugaremos a lo que mejor nos hayan entrenado, pero tenemos que estar dispuestos a cambiar las técnicas de juego si ello nos perjudica. Además, en función de la estrategia que vayamos a utilizar, veremos la partida con unas gafas de ver que determinarán la interpretación del comportamiento del resto de las personas con las que nos vayamos a relacionar.
Expectativas
Y finalmente, aludiendo de nuevo a Punset, apuntar la importancia de la expectativa como condimento para la felicidad. Como señala dicho autor en el libro antes citado, la felicidad está escondida en la sala de espera de la felicidad. Afirmación que me recuerda al poema de Konstantinos Kavafis «Itaca».
Durante siglos la violencia ha servido para controlar, dominar, someter a personas y grupos sociales. A través de la fuerza física o de amenazas, se ha impedido a muchos seres humanos el disfrute de sus derechos, imponiendo y limitando la elección de formas de vida, la libertad de movimientos y la libre expresión.
Existe además una violencia específica contra las mujeres que se ha utilizado como instrumento para mantener la discriminación, la desigualdad, las relaciones jerárquicas y de poder de los hombres sobre las mujeres.
La familia es el principal medio de socialización (proceso por el que las personas, desde la infancia, vamos adquiriendo conocimientos e interiorizando actitudes, maneras de pensar, sentir y actuar) y, por tanto, un medio ideal para potenciar el desarrollo adecuado de la identidad personal de nuestros hijos e hijas, desarrollo en el que el género no siga siendo un elemento clasificador de las personas.
Es importante entonces una toma de conciencia de nuestra propia interiorización de estereotipos y prejuicios sexistas, de nuestros comportamientos, valores, actitudes, expectativas, de lo que enseñamos, no sólo a través de la palabra, sino y, sobre todo, de nuestra forma de ser, de vivir, y actuar. No podemos enseñar lo que no sabemos.
Es por todo esto que la Concejalía de la Mujer del Ayuntamiento de Avilés lleva ya un tiempo poniendo en marcha una serie de charlas para padres, madres y profesorado de los colegios públicos del municipio. En estas charlas se plantean cuestiones como: la necesidad de educar en igualdad, los procesos de socialización diferentes en función del género, los valores y estereotipos que transmitimos a través de los cuentos, la desigualdad como germen de la violencia de género y algunas pautas y estrategias para poner en práctica con nuestras niñas y niños.
Una vez más, os proponemos realizar un ejercicio. En este caso se trata de contestar a una sencilla pregunta, una vez visualizada la imagen.
Este ejercicio puede servir como ejemplo para entender que:
Existen tantas realidades como seres vivos.
Cada persona tenemos unas «gafas personalizadas» para ver el mundo. A veces, dichas gafas nos son útiles porque nos muestran informaciones que nos permiten hacer cosas de una manera exitosa; entonces, si funcionan, seguiremos utilizándolas. Pero en el momento en el que ya no nos sirvan, podemos cambiarlas por otras que nos faciliten otras formas de ver, más flexibles.
Te propongo que resuelvas este ejercicio, que se llama «Los 9 puntos». Se trata de unir todos los puntos con 4 líneas rectas, sin levantar el lápiz del papel:
Puedes dibujártelos en un trozo de papel para poder hacer pruebas.
¡Suerte!
En este post vamos a proponer un pequeño ejercicio, muy sencillo y breve, para poder tener unos minutos de calma. Así empezaremos el día con serena energía.
Consiste en reservar de cinco a quince minutos tras levantarte por la mañana; puedes hacer este ejercicio después de darte un baño o una ducha si así lo deseas, y disfrutar del aroma de una taza de café (o de una infusión o cualquier otra bebida que puedas tomar caliente).
Prepara un lugar donde te sientas cómoda, elije una silla o butaca en la que sentarte tranquilamente, acondiciona el espacio con una luz adecuada, con música… Es importante crear un clima acogedor.
Hazte un café caliente y sírvetelo en una taza fácil de coger entre tus manos.
Siéntate en la butaca cogiendo la taza entre las manos.
Inspira profundamente el aroma del café, y disfruta durante unos segundos de todas las sensaciones que invaden tu cuerpo (presta atención a los sentidos del olfato, el tacto, el gusto).
Haz tres respiraciones diafragmáticas, percibiendo cómo con cada una de ellas te vas sientiendo cada vez más relajada.
Vuelve a repetir el punto 4.
Continúa respirando a tu propio ritmo y disfruta de la taza de café que te has preparado.
¡Eso es todo! Ya puedes hacer todo lo que tengas planificado para el día.
Cuando ponemos en marcha nuestro Taller de Memoria «En la punta de la lengua», lo que pretendemos fundamentalmente es:
Ejercitar la memoria.
Prevenir que se deteriore en exceso.
Evitar culpabilizaciones.
Este último objetivo es fundamental en nuestro trabajo en las sesiones, ya que muchos de los fallos que se producen en las personas con las que trabajamos son debidos más a culpabilizaciones sobre la edad y a las comparaciones que realizan con otras épocas anteriores, que con fallos realmente preocupantes. Hecho que repercute sobre su capacidad de atención y concentración en las tareas.
Por eso los temas que vertebran nuestros talleres giran en torno a ejercicios para:
Adquirir conocimientos teóricos y prácticos sobre la memoria.
Aprender y poner en práctica ejercicios mnemotécnicos.
Es otro modo de trabajo, fundamentalmente porque las expectativas de las personas participantes suelen ser diferentes a las de las mujeres que participan en nuestros talleres; otra diferencia es que, en este caso, el grupo es mixto. De todos modos, la satisfacción laboral como formadoras es muy similar, y ayuda también para aprender a hacer cosas diferentes y a esforzarte por preparar otro tipo de material.
En concreto, en el grupo del curso de Dinámicas de Grupo, las expectativas son de lo más variopinto, mezclándose personas que lo quieren realizar para ampliar sus posibilidades profesionales y formativas, con otras personas que desean hacerlo como enriquecimiento personal. Para mí, intentar acercar ambas posturas ha supuesto un esfuerzo tremendo, espero haberlo he conseguido, al menos eso es lo que manifiestan las alumnas.
Es obligado decir que la participación, la implicación de las asistentes y el respeto que se tienen mutuamente, hace que la conjugación entre aspectos laborales y personales sea más sencilla de lo que pueda parecer a simple vista.
En estos días de fiestas navideñas llevo teniendo una cita ineludible desde hace unos años con la Asociación de Amas de Casa de Las Vegas, en Corvera. Ya son cuatro las ocasiones en las que Rosa, su presidenta, ha contado conmigo para disertar sobre algún tema. El título de este año ha sido: “Estrés: ¿Amigo o enemigo?” 
Este verano 
Consiste en reservar de cinco a quince minutos tras levantarte por la mañana; puedes hacer este ejercicio después de darte un baño o una ducha si así lo deseas, y disfrutar del aroma de una taza de café (o de una infusión o cualquier otra bebida que puedas tomar caliente).
Es otro modo de trabajo, fundamentalmente porque las expectativas de las personas participantes suelen ser diferentes a las de las mujeres que participan en